Bên cạnh sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện sinh lý nam như thuốc cường dương, có rất nhiều cách tự nhiên để cải thiện sinh lý nam giới mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Ngoài việc điều chỉnh lối sống và dinh dưỡng, sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp tăng testosterone nội sinh được xem là phương pháp cải thiện sinh lý nam giới an toàn và bền vững. Nếu bạn cũng muốn biết cách tăng cường sinh lý nam tại nhà, hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!
Tổng hợp cách tăng cường sinh lý nam tại nhà
Nhiều nam giới sử dụng thuốc cương dương khi muốn cải thiện sinh lý nam giới. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả tạm thời và có thể mang lại nhiều tác dụng phụ. Trong khi đó, các phương pháp cải thiện sinh lý nam giới tại nhà đòi hỏi phải đầu tư thời gian và thói quen hàng ngày nhưng có thể mang lại kết quả lâu dài.
Theo tìm hiểu tại shop Bao cao su Hải Phòng, một nghiên cứu năm 2018 báo cáo rằng béo phì gây ra rối loạn chức năng tình dục ở 31% nam giới. Đồng thời, trạng thái tuần hoàn máu cũng liên quan mật thiết đến sinh lý nam giới. Ngoài ra, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Huyết áp Hoa Kỳ cho thấy huyết áp cao có liên quan trực tiếp đến rối loạn cương dương.
Vì vậy, các phương pháp cải thiện sinh lý nam giới tại nhà an toàn và bền vững dựa trên các phương pháp phòng ngừa, kiểm soát các vấn đề liên quan đến thừa cân, béo phì và bệnh tim mạch sẽ hiệu quả hơn nhiều. Khi lưu thông máu khỏe mạnh, lưu lượng máu đến dương vật được kích thích để duy trì sự cương cứng của nam giới.
Chế độ ăn uống cân bằng
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả dương vật của bạn. Đồng thời, lưu lượng máu đến dương vật là yếu tố quan trọng để cương cứng khỏe mạnh.
Vì vậy, cách đơn giản để cải thiện sinh lý nam giới tại nhà chính là ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống bạn có thể thử:
- Bổ sung đa dạng trái cây, rau củ và thực phẩm giàu chất xơ
- Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên hạt, yến mạch, quinoa, v.v.)
- Thay thế chất béo bão hòa (mỡ lợn, bơ thực vật, thịt chế biến sẵn, v.v.) bằng chất béo không bão hòa (cá có dầu, các loại hạt, hạt gai dầu, hạt hướng dương, v.v.)
Bổ sung thực phẩm cải thiện chức năng sinh lý
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, tiêu thụ những thực phẩm giúp cải thiện sinh lý nam giới cũng là bí quyết cải thiện sức khỏe dương vật và tinh trùng. Bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm tăng cường chức năng sinh lý vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm:
- Thực phẩm giàu kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt, v.v.)
- Thực phẩm giàu vitamin B9 và vitamin B12; vitamin C và vitamin E (chuối, cà chua, ớt, cam, dâu tây, kiwi, rau bina, măng tây, bông cải xanh, v.v.)
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene (ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt, v.v.)
- Thực phẩm giàu axit amin L-arginine (thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau, sữa chua, phô mai, sô cô la đen, v.v.)
Ăn ít thực phẩm béo, chiên và chế biến sẵn
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh giàu chất béo không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nói chung như béo phì, bệnh tim, huyết áp… mà còn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và chức năng thể chất của nam giới.
Giảm lượng rượu và bia
Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều rượu có nhiều khả năng bị rối loạn chức năng tình dục. Ba vấn đề tình dục phổ biến nhất ở nam giới nghiện rượu là: xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.
Không hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa nicotin
Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương cứng mà còn có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của nam giới. Vì vậy, một cách đơn giản khác để cải thiện sinh lý nam giới tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay đó là bỏ thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.
Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá, xì gà có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Điều này làm cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn. Kết quả nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Quốc tế BJU” cho thấy việc bỏ hút thuốc có thể cải thiện đáng kể chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Luyện tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là cách hữu hiệu để cải thiện chức năng sinh lý nam giới tại nhà. Nghiên cứu cho thấy nam giới tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục.
Lưu ý: Nam giới nên cân nhắc hạn chế tham gia các hoạt động đạp xe thường xuyên, cường độ cao. Trên thực tế, đạp xe cường độ cao có thể gây ra các vấn đề về cương dương, đó là cảm giác ngứa ran hoặc tê ở dương vật cản trở quá trình cương cứng. Khi đó, bạn nên tạm dừng đạp xe trong một hoặc hai tuần và giảm cường độ đạp xe khi quay trở lại.
Để nâng cao sức bền và khả năng “yêu”, nam giới nên thử một số bài tập sau để cải thiện sinh lý nam giới :
Tập tạ
Nâng tạ là phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên được nhiều người áp dụng. Bài tập này giúp cơ thể sản xuất testosterone, tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và bụng, đồng thời cải thiện sức bền khi quan hệ. Tất nhiên, cân nặng phải được điều chỉnh theo độ tuổi và thể trạng.
Chạy nước rút
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhằm cải thiện sinh lý nam giới. Nam giới phải chạy nước rút với tốc độ cao trên một quãng đường ngắn (thường là 100 m).
Đi bộ nhanh
Đây là bài tập hữu ích giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp nam giới khắc phục chứng rối loạn cương dương và thúc đẩy hoạt động tình dục. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
Yoga
Bộ môn này giúp làm mềm cơ thể, làm mềm các nhóm cơ bụng, xương chậu và hỗ trợ điều trị các rối loạn sinh lý nam giới. Một số tư thế yoga cũng có thể giúp nam giới đạt được hưng phấn tối đa khi quan hệ.
Bơi lội
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội đường dài (30 phút/lần, 3 lần/tuần) có thể giúp nam giới tăng sức bền khi quan hệ, đồng thời bài tập này còn có thể giúp giảm đáng kể mỡ thừa và nâng cao hiệu quả tình dục.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một loại bài tập bao gồm các động tác tác động lên nhóm cơ ngực. Nhóm cơ này được cho là có ảnh hưởng đến hệ thống sinh dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh, cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, tăng thời gian giao hợp và tăng cường sức khỏe tình dục tổng thể.
Kiểm soát căng thẳng
Đây là cách cải thiện sinh lý nam giới tại nhà hiệu quả nhưng ít người quan tâm. Bạn có thể thử những lời khuyên này để kiểm soát căng thẳng và tăng ham muốn tình dục của mình:
- Nghe nhạc
- Viết nhật ký
- Bài tập
- Dùng nến thơm hoặc tinh dầu để nghỉ ngơi, thư giãn
- Nói chuyện với nửa kia về áp lực bạn phải đối mặt khi quan hệ tình dục. Từ đó, các cặp đôi có thể làm rõ mong muốn, kỳ vọng và sở thích tình dục của nhau.
Căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến phản ứng truyền tín hiệu từ não đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất hormone gây căng thẳng, nồng độ testosterone sẽ giảm. Từ đó ảnh hưởng tới ham muốn tình dục của đàn ông.
Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya
Ngủ đủ giấc cũng là cách tự nhiên để cải thiện sinh lý nam giới . Theo phát hiện từ nhóm nghiên cứu tại Đại học Y Chicago, nếu nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm và tình trạng này kéo dài trong 1 tuần, nồng độ testosterone sẽ giảm 10-15% so với nam giới được nghỉ ngơi đầy đủ. Testosterone có tác động đáng kể đến sinh lý nam giới. Vì vậy, thiếu ngủ có thể khiến nam giới rất “yếu đuối”.
Khám phá các hình thức làm tình mới
Thử những điều mới khi quan hệ có thể làm tăng hưng phấn tình dục ở nam giới. Đây cũng là cách tăng cường sinh lý nam giới một cách tự nhiên và an toàn. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
- Thử các tư thế quan hệ mới
- Sử dụng đồ chơi tình dục và chất bôi trơn
- Khám phá các hình thức quan hệ tình dục mới: quan hệ tình dục bằng miệng, quan hệ tình dục qua đường hậu môn, quan hệ tình dục bằng miệng, nụ hôn cầu vồng, thâm nhập đôi…
Quan hệ một cách đúng cách và điều độ
Nếu “chuyện ấy” được duy trì ở mức độ vừa phải và an toàn, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất tổng thể của nam giới . Nam giới nên chú ý:
- Chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp : Một số tư thế quan hệ tình dục giúp máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, nhờ đó nam giới có thể cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Ngoài những tư thế “yêu” truyền thống, nam giới cũng có thể thử những tư thế mới để tăng khoái cảm và hưng phấn.
- Có đời sống tình dục đều đặn và hợp lý : Theo nghiên cứu khoa học, quan hệ tình dục khoảng ba lần một tuần sẽ hợp lý hơn. Nếu quan hệ tình dục quá nhiều hoặc quá ít sẽ dẫn đến rối loạn chức năng sinh lý nam giới.
- Đừng bỏ qua màn dạo đầu : Màn dạo đầu có độ dài vừa phải có thể giúp kích thích ham muốn tình dục và khởi động “cậu nhỏ” trước khi “hành động”.
Tránh xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức
Mặc dù không có mối quan hệ rõ ràng giữa rối loạn cương dương và nghiện phim khiêu dâm, nhưng một cuộc khảo sát năm 2019 cho thấy những người đàn ông thích thủ dâm khi xem phim khiêu dâm có nguy cơ mắc chứng rối loạn chức năng tình dục.
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới tại nhà
Ngoài các cách tự nhiên để tăng cường sinh lý nam giới tại nhà, nam giới chắc chắn có thể thử các bài tập tăng cường cơ sàn chậu và lưu thông máu ở dương vật để cải thiện sinh lý. Dưới đây là một số gợi ý tập thể dục tại nhà để cải thiện sinh lý nam giới mà bạn có thể thử ngay:
Cách tập Kegel
Cơ sàn chậu yếu có thể khiến nam giới xuất tinh sớm khi giao hợp. Bài tập Kegel có thể giúp nam giới duy trì sự cương cứng và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Cách thực hiện: Để thực hành các bài tập Kegel, hãy mô phỏng cách bạn ngừng tiểu giữa chừng hoặc mô phỏng cách cơ thể bạn co bóp các cơ để nín xì hơi. Cả hai động tác đều tác động lên cơ sàn chậu.
Tần suất tập: Siết chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Hãy thử vài lần liên tiếp, lặp lại bài tập 3 lần một ngày.
Kỹ thuật start-stop
Phương pháp này liên quan đến việc kích thích dương vật cho đến khi người đàn ông sắp đạt cực khoái. Sau đó ngừng kích thích cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm bớt.
Lặp lại điều này nhiều lần để nam giới học cách nhận biết các giai đoạn hưng phấn tình dục của chính mình, từ đó kiểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh.
Kỹ thuật Squeeze
Giống như kỹ thuật start-stop, khi thực hành kỹ thuật nén, dương vật sẽ được kích thích cho đến khi người đàn ông chuẩn bị đạt cực khoái. Sau đó, người đàn ông ấn một chút lực lên đầu dương vật để giảm mức độ kích thích.
Cách thực hiện: Đặt ngón trỏ vào phía sau dương vật, ngón cái ở phía bên kia dương vật và bóp nhẹ. Cuối cùng, đợi khoảng 30 giây và lặp lại hướng dẫn trên nhiều lần liên tiếp.
Hy vọng các cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn mà bài viết này cung cấp cho bạn sẽ mang đến kết quả ưng ý và bền vững để cải thiện sinh lý nam giới tại nhà.
