Có người cho rằng khi mắc các bệnh về xương khớp thì phải hạn chế vận động. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học, người bệnh thoái hóa khớp vẫn có thể chơi thể thao, tham gia các hoạt động xã hội nếu biết vận động và chăm sóc xương khớp đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về top các môn thể thao nào tốt cho xương khớp để bạn có thể vừa rèn luyện vừa thư giãn nhé.
Chạy bộ
Tốt nhất người bệnh xương khớp nên duy trì hình thức tập luyện này ở mức độ đi chạy bộ vừa phải để tăng cường sức khỏe. Theo nhiều thông tin cung cấp từ các chuyên gia của trang thông tin seagame 31 thì khi chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và các bệnh viêm nhiễm khác. Bên cạnh việc tăng cường vận động, bệnh nhân viêm khớp, thoái hóa khớp có thể sử dụng thực phẩm chức năng để phòng ngừa, hỗ trợ điều trị, giảm sưng đau, phục hồi vận động tốt hơn.
Nâng tạ nhẹ
Nâng tạ nhẹ sẽ giúp ích rất nhiều cho những người đang bị đau nhức, đặc biệt là những người bị phong thấp. Nhưng các bài tập tạ cho người đau nên nhẹ nhàng. Hãy nghĩ về việc nâng tạ giống như uống vitamin hàng ngày của bạn. Khi bạn còn trẻ, bạn muốn mình trông thật đẹp trong bộ áo tắm hoặc có cơ bắp; Hoặc khi lớn hơn bạn sẽ thấy tập thể dục là liều thuốc chữa đau nhức, vì vậy cử tạ là một môn thể thao tuyệt vời.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời vì nước khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và trọng lượng cơ thể không gây áp lực lên các khớp. Điều này làm cho bơi lội trở nên hoàn hảo cho những ai muốn chống lại trọng lượng dư thừa. Đảm bảo thực hiện các động tác của bạn một cách có kiểm soát để đảm bảo cột sống cổ và đầu gối của bạn không quá căng, đồng thời cải thiện kỹ thuật của bạn nếu cần bằng cách nhờ huấn luyện viên trợ giúp. Sau đó, bạn sẽ có được một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp.
Đi bộ
Trang bị giày leo núi chất lượng cao và ít hành lý hơn, bạn cũng nên đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Để thực hiện động tác này nhẹ nhàng nhất có thể lên khớp, bạn phải đảm bảo chuyển động uyển chuyển, đầu gối luôn hơi khuỵu xuống để hấp thụ càng nhiều trọng lượng lên cơ đùi càng tốt. Ngoài ra, hãy nhớ giữ tốc độ vừa phải và chọn tuyến đường có địa hình mềm, chẳng hạn như trong rừng. Nếu bạn muốn vượt qua một con dốc, bạn chắc chắn nên sử dụng cọc, vì chúng giúp giảm đáng kể áp lực lên đầu gối và cột sống, miễn là chúng được sử dụng đúng cách.
Yoga và Pilates
Yoga, thái cực quyền và pilates đặc biệt thích hợp cho các vận động viên trở lại và những người không bị đau khớp muốn duy trì hoạt động. Từ những chuyển động bình tĩnh và nhẹ nhàng, các khớp được huy động và các cơ được tăng cường. Đặc biệt là trong thời gian đầu, những bài tập này nên được thực hiện với sự hướng dẫn: người hướng dẫn có thể tính đến các vấn đề về thể chất và giúp chọn các động tác nếu một số khớp bị đau. Những người cao cấp hơn được hưởng lợi từ việc tập luyện toàn thân mà họ cũng có thể tự thực hiện bên ngoài lớp học.
Chèo thuyền
Dù ở dưới nước hay trên máy chèo thuyền tại nhà hay tại phòng tập thể dục, các chuyển động nhẹ nhàng của máy chèo thuyền sẽ bảo vệ các khớp của bạn trong khi bạn sử dụng khoảng 80% các nhóm cơ của cơ thể bao gồm cánh tay, vai, lưng, bụng, đùi, mông và bắp chân. Tăng cường cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn sẽ có tác động tích cực đến hiệu suất và sức bền tổng thể của cơ thể nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, chèo thuyền có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể thao sức bền khác.
Đạp xe
Đi xe đạp nhẹ nhàng cũng tốt cho đầu gối và hông, dù là trên xe đạp hay xe đạp điện, ở ngoài trời hay ở nhà với đồng hồ đo điện. Với các chuyển động theo chu kỳ, kiểu tập này không gây áp lực hay tác động lên các khớp khi cài đặt tỷ số truyền thấp hoặc lực cản thấp. Trọng lượng cơ thể cũng chủ yếu dồn lên yên xe, điều đó có nghĩa là khớp gối có thể di chuyển tự do và không cần gắng sức. Khi bạn tăng tốc độ đạp của mình, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ niềm vui và nỗ lực.
Dưỡng sinh
Bài tập dưỡng sinh đặc biệt tốt cho người cao tuổi vì các động tác được thực hiện chậm rãi, rất nhẹ nhàng, tập trung vào suy nghĩ và hơi thở sau mỗi cử động của chân tay. Tuy nhiên, bạn cần được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Biết các môn thể thao nào tốt cho xương khớp để bạn lựa chọn và tập luyện hiệu quả, kiên trì, thường xuyên hơn. Bệnh xương khớp hoàn toàn có thể tập luyện được các môn thể thao nếu người bệnh lựa chọn môn thể thao phù hợp và chế độ luyện tập phù hợp. Luyện tập là cách để hạn chế các bệnh lặt vặt về xướng khớp mà những người hay chơi game tài xỉu uy tín cần chú ý.
